Langlaufen is misschien niet zo spectaculair als een zwarte piste afdalen, maar onderschat het niet: het is een van de meest intensieve én toegankelijke wintersporten die je kunt doen. Je traint je hele lichaam, bent de hele dag buiten en hebt geen dure liften nodig.
Toch weten veel wintersporters niet goed waar ze moeten beginnen:
Welke stijl kies je? Wat heb je nodig? En in welke gebieden kun je mooi langlaufen zonder meteen een wedstrijdniveau te hoeven hebben?
In dit artikel neem ik je stap voor stap mee door de basis. Zodat je tijdens je volgende wintersport niet alleen op de pistes blijft, maar ook eens de loipe induikt.
1. Waarom langlaufen (ook voor skiërs en beginners interessant is)
Langlaufen is ideaal als:
- je conditie wilt opbouwen zonder sprongen en harde impact
- je rust en ruimte zoekt, weg van de drukte bij de liften
- je met verschillende niveaus in één groep reist
- je een dagje iets anders wilt dan alleen maar pistes skiën
Vergeleken met alpineskiën:
- gebruik je meer spiergroepen tegelijk (benen, core, armen, schouders)
- verbrand je relatief veel calorieën per uur
- heb je minder kans op hoge-snelheidsvallen, omdat het tempo meestal lager ligt
Voor veel mensen wordt langlaufen de “verborgen favoriet” van de vakantie: eerst een paar dagen skiën, en daarna een dag de loipes in voor afwisseling en rust.
2. Twee stijlen: klassiek versus skating
Er zijn grofweg twee manieren om te langlaufen:
Klassiek langlaufen
- Je glijdt in voorgeprepareerde sporen (twee groeven in de sneeuw).
- De beweging lijkt op stevig wandelen of joggen: één ski voor de andere.
- Dit is de beste keuze voor beginners: technisch eenvoudiger, rustiger qua tempo en minder belastend.
Skating
- Je skiet op een brede baan naast of buiten de sporen.
- De beweging lijkt op schaatsen of inline skaten: ski’s in een V-vorm, zijwaarts afzetten.
- Dit is sportiever en vraagt meer balans en conditie.
Advies als je begint:
- Heb je weinig ski- of schaatservaring? → Start met klassiek.
- Schaats je veel of skate je in de zomer? → Dan kun je ook met skating beginnen.
3. Uitrusting: wat heb je echt nodig?
Je kunt langlaufmateriaal vrijwel overal huren in de grotere wintersportgebieden. Handig als je het eerst eens wil proberen.
Ski’s
- Klassiek: meestal iets langer dan jijzelf (ongeveer +10 tot +20 cm, afhankelijk van gewicht en type ski).
- Skating: korter dan klassieke ski’s (ongeveer +5 tot +10 cm).
- Voor de eerste keer is een huurset bijna altijd de beste keuze: je kunt verschillende lengtes en stijlen uitproberen.
Stokken
- Klassiek: ongeveer tot okselhoogte.
- Skating: iets langer, ongeveer tot kin/neus als je op je ski’s staat.
Schoenen & bindingen
- Specifiek voor langlaufen; je loopt er verrassend comfortabel op.
- Let vooral op:
- voldoende stevigheid rond de enkel
- geen drukpunten bij tenen of wreef
Kleding
Langlaufen is inspannend – te warme kleding is een veelgemaakte fout.
- Onderlaag: ademend thermoshirt en -broek (geen dikke, katoenen kleding)
- Tussenlaag: een fleece of dun softshell
- Bovenlaag: een dun, winddicht jack
- Verder:
- dunne handschoenen
- lichte muts of hoofdband
- sportzokken (geen dikke skisokken nodig)
Vuistregel: je mag het bij de start een beetje fris hebben. Na vijf minuten ben je warm.
4. Basisvaardigheden: hoe kom je vooruit, rem je en stuur je?
Een goede langlaufles is goud waard, maar met een paar basisprincipes sta je al een stuk stabieler in de loipe.
Vooruit glijden (klassieke stijl)
- Begin zonder stokken: focus op glijden.
- Zet rustig af met één been en laat de andere ski lang glijden.
- Houd je knieën licht gebogen en je gewicht boven de glijdende ski.
Stokken gebruiken
- Gebruik je stokken niet om je in balans te houden, maar als extra aandrijving.
- Bij klassiek: zet je stok neer naast de ski die achter staat en duw naar achteren.
Remmen en stoppen
- De eenvoudigste manier is de pizzapunt (snowplough), net als bij skiën:
- punten van de ski’s naar elkaar toe
- druk op de binnenkanten van de ski’s
- In een loipe kun je ook licht tegen de kante randen duwen om af te remmen.
Klimmen
- Bij lichte hellingen: kortere passen, iets actiever afzetten.
- Bij steilere stukken: “visgraat”:
- ski’s in V-vorm naar buiten
- punten omhoog
- met korte stapjes omhoog lopen
5. Waar kun je goed langlaufen? Regio’s met mooie loipes
Veel populaire skigebieden hebben wel een paar loipes, maar sommige regio’s zijn echte langlaufbestemmingen.
Noorwegen & Zweden
- Honderden kilometers loipes, vaak door bossen en langs meren
- Perfect geprepareerd, veel routes direct vanuit het dorp
- Ideaal voor wie rust en natuur zoekt
Oostenrijk
- Regio’s als Seefeld, Ramsau am Dachstein en Obertilliach staan bekend als langlaufcentra.
- Vaak een combinatie van loipes op het dalniveau én hoogteloipe (sneeuwzeker).
Duitsland & Frankrijk
- Zwarte Woud, Beierse Alpen en Jura zijn ideaal voor wie dichter bij huis wil blijven. skipedia.nl
Tip: let bij je boeking op termen als Langlaufcentrum, loipen-netwerk of Nordic Arena – dat zijn vaak echte langlaufgebieden, niet alleen een rondje van 3 km naast de piste.
6. Combinatie met je skivakantie
Je hoeft geen “of-of”-keuze te maken. Sterker nog: langlaufen past perfect in een gewone skivakantie.
- Dag met slecht zicht? Loipes in het bos zijn dan vaak beter te doen dan hoge pistes.
- Spierpijn in je bovenbenen? Langlaufen belast je benen anders en traint meer je core en armen.
- Met niet-skiërs op vakantie? Langlaufen is een goede tussenoplossing voor wie wel wil bewegen, maar geen pistes wil afdalen.
Veel wintersporters ontdekken dat één of twee langlaufdagen hun vakantie juist afwisselender en relaxter maken.
7. Veelgemaakte beginnersfouten (en hoe je ze voorkomt)
- Te warme kleding
- Oplossing: werk in lagen, kies ademende materialen.
- Te moeilijke loipe kiezen
- Oplossing: begin met blauwe, vlakke rondes en bouw rustig op.
- Te veel op de stokken leunen
- Oplossing: focus eerst op balans en glijden, desnoods een tijdje zonder stokken oefenen.
- Geen les nemen
- Oplossing: boek minstens één les. Een goede instructeur corrigeert meteen je houding en techniek, waardoor je veel sneller plezier hebt.
Conclusie: langlaufen is de stille topper van je wintersport
Langlaufen is minder spectaculair dan een zwarte piste of een freeride-afdaling, maar het is wél:
- technisch uitdagend
- heerlijk rustig
- goed voor je conditie
- prima te combineren met skiën of snowboarden
Met de juiste uitrusting, een eenvoudige loipe en een beetje begeleiding heb je het verrassend snel naar je zin. Grote kans dat je na één vakantie zegt: “Volgende keer plannen we hier bewust een paar langlaufdagen in.”
