Wintersport is intensief en uitdagend. Elk jaar ontstaan duizenden blessures, vaak door vermoeidheid, slechte voorbereiding of ongunstige omstandigheden op de piste. Met de juiste preventieve maatregelen en slim herstel verklein je de kans op ongelukken en zorg je dat je fit blijft gedurende je hele vakantie.
1. Meest voorkomende wintersportblessures
Bij skiën en snowboarden komen vooral deze blessures voor:
- Knieblessures (kruisband, meniscus)
- Pols- en handblessures (vooral snowboarders)
- Schouder en sleutelbeen
- Enkelverstuikingen
- Rugklachten
- Hoofdletsels (valpartijen, botsingen)
De meeste blessures ontstaan laat op de dag, wanneer vermoeidheid en concentratie afnemen.
2. Hoe voorkom je blessures op wintersport?
Goede fysieke voorbereiding
- Train benen, core en balans (zie vorige artikel)
- Verbeter flexibiliteit en mobiliteit
- Bouw conditie op om vermoeidheid te beperken
Warm goed op
- Doe 5 tot 10 minuten warming-up voor de eerste afdaling
- Focus op knieën, heupen en enkels
- Maak rustige oefenbochten voordat je vol begint
Kies het juiste materiaal
- Ski’s op niveau en in goede staat
- Snowboardbindingen correct afgesteld
- Helmen verplicht (zeker voor kinderen)
- Goed passende skischoenen voor controle en stabiliteit
Controle van bindingen
Een foute DIN-instelling is een veelvoorkomende oorzaak van knieblessures.
Laat je bindingen professioneel controleren vóór het seizoen.
Rust en doseren
- Stop op tijd, vooral aan het eind van de dag
- Neem voldoende pauzes
- Drink water en eet regelmatig (lage energie vergroot risico)
3. Veilig gedrag op de piste
Kies pistes op jouw niveau
Te moeilijke routes verhogen de kans op valpartijen.
Houd rekening met:
- Sneeuwcondities
- Drukte
- Zichtbaarheid
Pas je snelheid aan
Goed zicht, voldoende afstand en gecontroleerd skiën maken het veiliger voor iedereen.
Let op weersomstandigheden
IJsplaten, sneeuwval en slecht zicht vragen om rustigere techniek en aangepaste snelheid.
4. Wat te doen bij een blessure?
Stop direct
Doorgaan kan schade verergeren.
Koelen
Koel de plek 10 tot 15 minuten om zwelling te beperken.
Rust nemen
Geen druk of belasting op het geblesseerde gebied.
Eerste hulp
Ga naar de EHBO-post bij serieuze pijn, zwelling of instabiliteit.
Bij twijfel: altijd laten checken door een arts of fysiotherapeut.
5. Herstel na een blessure
RICE-methode
- Rest
- Ice
- Compression
- Elevation
Professionele begeleiding
Voor knie-, schouder- of rugblessures is fysiotherapie aan te raden om volledig en veilig te herstellen.
Rust na de vakantie
Veel blessures verergeren door direct weer sporten na thuiskomst.
Geef het lichaam tijd om te herstellen.
6. Herstel tijdens de vakantie
Ook zonder blessure is herstel belangrijk.
Doe dit dagelijks:
- Lichte stretches
- Warm douchen of sauna
- Rustmomenten inbouwen
- Drink voldoende water
- Eiwitrijke maaltijd voor spierherstel
Zo houd je je energie hoog en blijf je de rest van de week fit.
